backpacking in dense forest

13 conseils de longue randonnée à savoir avant de partir

Il y a quelques conseils que j'aurais aimé connaître avant mon premier voyage en longue randonnée. Ces conseils vous seront utiles lors de la planification de votre aventure. S'il s'agit de votre première longue randonnée, vous apprécierez sans aucun doute ces astuces indispensables !

Vous n'avez pas le temps de lire maintenant ? Épinglez-le pour plus tard!

Backpacking Tips and Hacks for the trail pin showing a backcountry campsite with a tent and trees and a backpacker walking on a wide road towards mountains
Ãpingle des conseils de longue randonnée avec une randonneuse montant un sentier de roche avec un backpack

Si c'est votre première expérience de longue randonnée, il peut être difficile de se retrouver parmi toutes les informations disponibles; l'équipement, les conseils de sécurité, la planification et la réservation, vos capacités, etc. Alors avant d'enfiler mon sac à dos et de partir sur les sentiers, j'ai beaucoup lu et j'ai regardé quelques vidéos YouTube. De quel équipement ai-je besoin ? Sur quel sentier puis-je faire de la longue randonnée ? Serait-ce trop dur ? Pourrai-je escalader ces collines et porter tout ce poids sur mon dos ?

Il y a tant à apprendre pour un nouveau randonneur et beaucoup à faire pour se préparer à parcourir les sentiers. Rien ne se compare à sortir sur les sentiers et à apprendre au fur et à mesure. L'important est de rester en sécurité sur et d'avoir tout l'équipement dont vous aurez besoin pour profiter de votre aventure de longue randonnée. Voici quelques conseils utiles pour les nouveaux randonneurs.

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 Conseil de longue randonnée #1 La friction est inévitable.

Vous ne pouvez pas y échapper; les chaudes journées d'été et la transpiration sur les sentiers, surtout si vous faites de la randonnée jour après jour pendant quelques jours. L'humidité dans l'air l'aggravera également.

J'utilise le bâton Body Glide pour éviter l'irritation. J'aime bien répartir un peu de baume sur l'intérieur de mes cuisses, sur mes bras près de mes aisselles là où les bretelles de mon sac peuvent frotter et pour nous mesdames, sous mes seins là où mon soutien-gorge de sport touche ma peau. Cela permet d'éviter tout problème inconfortable lors de longues distances sur quelques jours par temps chaud. 

bâton Body Glide

bâton Body Glide de Amazon

 Conseil de longue randonnée #2 Ajuster son sac

Lorsque vous portez du poids sur le dos lors d'une randonnée en montagne ou sur une distance notable, il est essentiel d'ajuster correctement votre sac à dos. Un sac à dos approprié équilibre le poids de votre épaule à votre taille. De plus, cela soulage la charge sur votre dos.

Je mets habituellement mon sac penché en avant, donc il repose sur mon dos. À partir de là, je tire sur les bretelles pour qu'elles soient bien ajustées mais pas serrées. Debout, j'ajuste ensuite la ceinture à ma taille. Si vous désirez de l'aide pour régler correctement votre sac, vous pouvez vous arrêter dans n'importe quel magasin de plein air tel que REI, Sail ou MEC, et ils se feront un plaisir de vous aider.

Assurez-vous que votre sac est également de la bonne taille pour vous. Il existe généralement des tailles s-m et m-l pour les sac à dos. Certains sont également créés spécialement pour les hommes ou les femmes, avec des caractéristiques conçues en tenant compte de l'anatomie de chacun.

Pour savoir quelle taille de sac vous avez besoin, tenez-vous droit, trouvez le point dans votre dos qui se trouve à la même hauteur que vos os de la hanche et mesurez la longueur entre ce point et le petit os qui dépasse à l'arrière de votre cou (inclinez votre tête vers l'avant pour mieux le sentir). La longueur entre ces deux points est la longueur de votre torse. Consultez le tableau des tailles du sac que vous prévoyez acheter pour vous assurer d'avoir la bonne taille en fonction de la longueur de votre torse.

REI ont publié cet article qui décrit les étapes pour choisir la bonne taille et bien ajuster son sac à dos ainsi que cette vidéo que j'ai trouvée très utile:

 Conseil de longue randonnée #3 Emportez un chargeur ou portez une montre.

Selon votre équipement, une petit chargeur peut être pratique, principalement si vous comptez sur le GPS ou l'horloge de votre téléphone. Je me suis fait prendre la première fois en longue randonnée lorsque mon téléphone est mort; Je ne portais pas de montre, donc pendant les deux jours suivants, je n'avais aucune idée de l'heure à part l'heure approximative de la journée que je pouvais dire par le soleil.

Bien sûr, ne pas pouvoir lire l'heure n'est pas un gros problème lorsque vous vous promenez dans la nature. Vous mangez quand vous avez faim et dormez quand vous êtes fatigué ! Les choses sont différentes si vous comptez sur votre téléphone pour le GPS. Vous pourriez être laissé en suspens lorsque votre téléphone meurt et vous ne pouvez pas le charger.

 Conseil de longue randonnée #4 Les chaussures et les chaussettes font une différence.

Je ne peux insister assez sur ce point. Les chaussures sont importantes sur les sentiers. Vous ferez de la randonnée sur des sentiers accidentés et vous porterez le poids supplémentaire de votre sac. Tout cela s'additionne et peut avoir des conséquences sur votre corps.

Une façon de contrer cela est de porter une bonne paire de chaussures robustes. Assurez-vous que les semelles sont suffisamment solides pour absorber les chocs lorsque vous parcourez des kilomètres sur les sentiers. De plus, des pansements pour les ampoules seront utiles. Les ampoules sont inévitables ! Une bonne paire de bas de laine Merino vous aidera, mais ne vous leurrez pas; vos pieds sentiront la distance que vous leur ferez parcourir.

muddy backpacking boots

 Conseil de longue randonnée #5 Les vêtements qui n'attirent pas les moustiques.

Je suis toujours heureuse de ranger les raquettes au printemps et de reprendre les sentiers avec mes bottes de randonnée. Mais ces moustiques attendent aussi les randonneurs comme si nous étions un festin. Les vêtements sont importants pour se protéger contre ces méchants petits parasites. Ils semblent attirés par les couleurs sombres, alors optez pour des vêtements de couleur claire. 

Une randonneuse porte du linge pâle et ample lors d'une longue randonnée

J'aime aussi porter des leggings, mais ce n'est pas une bonne idée pendant la saison des moustiques. Des vêtements amples aideront à lutter contre les piqûres de moustiques; ils ont plus de mal à atteindre la peau lorsque nos vêtements sont amples. 

 Conseil de longue randonnée #6 Un sac plus léger est toujours préférable.

Bien sûr, ce n'est pas sorcier. De ma première aventure en longue randonnée à ma deuxième, j'ai allégé mon sac de 5 livres. Cela fait une énorme différence à la fin de la journée.

Je n'ai pas sorti un article de 5 livres, mais j'ai laissé derrière moi tout ce qui n'était pas essentiel. Ces deux voyages étaient similaires en durée (8 jours) et en terrain. Si je ne l'avais pas utilisé lors de mon premier voyage, je ne l'ai pas emporté lors de mon deuxième voyage. Bien sûr, cela excluait les équipements de sécurité essentiels comme les articles de ma trousse de premiers soins.

Nous avons aussi tendance à apporter plus de nourriture que nécessaire. Planifier vos repas et vos collations vous assurera d'avoir suffisamment de nourriture, sans exagérer pour ne pas ajouter de poids inutile à votre sac.

N'oubliez pas que chaque once compte et qu'elles s'additionnent pour donner des livres. Ce qui m'emmène au point suivant.

 Conseil de longue randonnée #7 De l'équipement de randonnée que je n'ai jamais utilisé

  • allume feu; entraînez-vous à allumer un feu avec de l'écorce de bouleau ou des brindilles, c'est tout aussi efficace.
  • des pantalons de pluie; Je n'ai jamais pris la peine d'en acheter une paire et je n'ai jamais regretté de ne pas les avoir.
  • des petits contenants pour épices ou savon; ils sont mignons mais inutiles.
  • une serviette; J'utilise une débarbouillette, elle est plus légère et prend moins de place dans mon sac.
  • un sifflet; la plupart des sacs en ont sur la sangle de poitrine. Vérifiez le vôtre s'il en a un.
  • une hache ou une scie pliante; Je brûle les branches que je trouve par terre. Quand ils sont trop grosse, je les brûle en sections.
  • une bâche; ma tente est étanche et possède deux vestibules donc si je veux me mettre à l'abri de la pluie, je rentre dans ma tente.
  • chaise de randonnée; vous pouvez la remplacer par un coussin de siège, ils sont beaucoup plus légers.

 Conseil de randonnée #8 Comment faire son sac

Les sacs ont généralement une pochette en bas pour le sac de couchage. J'ajoute aussi mon oreiller de camp dans cette section. J'emballe ensuite le reste en fonction du poids et de la nécessité de l'avoir à portée de main pendant la journée.

La norme est de placer l'équipement plus lourd près de votre dos et l'équipement plus léger au fond ou sur le dessus. Je range généralement ma tente près de mon dos avec mon sac de toilette et d'articles divers, mon réchaud de camping et mon sac de compression de vêtements de chaque côté de la tente. Les poteaux de la tente seront attachés sur le côté à l'extérieur de mon sac. Au-dessus de la tente se trouvent mon sac de nourriture et ma trousse de premiers soins afin que je puisse y accéder facilement. Mon équipement de pluie sera généralement sur le dessus (encore une fois, un accès facile si besoin est) ou dans la poche arrière extérieure pour un accès rapide s'il commence à pleuvoir.

J'attache mon matelas de sol et mes chaussures de camping (des crocs) à l'extérieur de mon sac. Mes deux bouteilles Nalgene de 1L sont dans leurs poches latérales respectives. Dans mes poches de ceinture, je garde des collations et mon couteau de poche d'un côté et mon gogirl et un petit paquet de mouchoirs de l'autre.

fully packed backpack hiking through conifers on a narrow trail

J'ai bien apprécié la video de Outside qui explique la façon la plus efficace de préparer votre sac.

 Conseil de randonnée #9 Prévoyez pour les nuits froides.

Selon l'endroit où vous faites la longue randonnée, comme ici au Canada, les nuits peuvent être froides même en été. je transporte une tuque et des chaussettes chaudes; ils font une différence pour me garder au chaud la nuit. J'ai aussi une chemise et un pantalon en laine mérinos dans lesquels j'adore dormir quand il fait frais. Bien sûr, le matelas et le sac de couchage feront également une différence pour éloigner de l'humidité et le froid du sol.

Les matelas de sol sont accordé une cote qui mesure leur capacité d'isolation. R2 à R4 empêchera efficacement le froid de vous atteindre la nuit. Si vous campez en hiver, R4 ou supérieur est recommandé.

Le sac de couchage aura également une échelle pour vous informer de sa capacité à vous garder au chaud. Recherchez la température confortable et extrême pour laquelle il est conçu pour choisir le bon sac en fonction de la météo dans laquelle vous camperez.

 Conseil de longue randonnée #10 Prévoyez pour les jours de pluie.

Les vêtements de pluie sont indispensables. Vous pouvez planifier vos voyages en fonction de la météo et espérer le meilleur, mais parfois la météo vous surprendra, pas toujours dans le bon sens. Être trempé et avoir froid peut rendre l'aventure misérable. Rester au sec doit être une priorité, surtout par temps froid.

Un manteau de pluie et une housse de pluie pour votre sac à dos sont le strict nécessaire pour les vêtements de pluie. Certains randonneurs ont aussi des pantalons de pluie. Je ne les ai jamais utilisés, mais c'est une option. Les ponchos de pluie sont également pratiques car ils peuvent vous garder, vous et votre sac, au sec simultanément. C'est une question de préférence.

Je porte mes bottes de randonnée imperméables pour garder mes pieds au sec. Les guêtres sont également très utiles pour empêcher l'eau de pénétrer à l'intérieur des chaussures.

two hikers one wearing a poncho as rain gear and one wearing a rainjacket on a wet rocky trail

 Conseil de randonnée #11 Accrocher la nourriture aux arbres

Suspendre sa nourriture est nécessaires dans l'arrière-pays, en particulier où on retrouve des ours. J'utilise une corde avec un mousqueton attaché à une extrémité. Pour faciliter le lancer de cette extrémité par dessus une branche, j'attache également une petite roche lorsque je peux en trouver une sur le sol. Le mousqueton permet d'attacher facilement mon sac étanche dans lequel se trouve ma nourriture, puis de le hisser sur la branche.

La méthode PCT vous recommande d'utiliser un petit bâton pour sécuriser votre sac sous la branche. L'Appalachian Trail Conservancy a réalisé cette vidéo pour expliquer et démontrer comment accrocher votre sac de nourriture. Il est simple et très facile à suivre.

 Conseil de randonnée #12 La randonnée en solo

Les randonneurs en solo vous diront à quel point il est gratifiant de passer quelques jours ou une semaine sur le sentier seul. Vous êtes seul avec vous-même, vos pensées et les sons de la forêt. Il n'y a rien de plus apaisant et relaxant. Si vous avez besoin d'échapper à la vie trépidante de la ville ou de votre emploi et de passer un moment tranquille, il n'y a pas de meilleur moyen.

Bien sûr, être seul sur un sentier éloigné signifie prendre quelques précautions pour rester en sécurité. La sécurité passe avant tout, comme avoir une carte, une boussole ou un appareil GPS et une trousse de premiers soins ; peut-être que le vaporisateur anti-ours serait fortement recommandé dépendant où vous faites de la randonnée.

Je prends toujours mon temps et je suis plus consciente de l'endroit où je mets les pieds lorsque je fais de la randonnée seule. Une entorse à la cheville ou une jambe cassée lorsque vous êtes seul sur un sentier isolé peut mettre votre vie en danger.

Plus important lorsque vous partez en randonnée seul, dites toujours à quelqu'un où vous allez, le sentier ou l'itinéraire que vous prévoyez de faire et quand vous prévoyez être de retour. C'est impératif; si quelque chose devait arriver, quelqu'un sait que vous avez disparu et que vous auriez dû être de retour, et il ou elle sait où commencer à chercher.

 Conseil de randonnée #13 Pour les femmes en longue randonnée... le GoGirl!

J'adore mon GoGirl! C'est toujour plus compliqué pour nous les filles et s'accroupir avec un sac de 30 livres sur le dos est impossible. Et enlever le sac et le remettre prend du temps et de l'énergie. D'un autre côté, pouvoir uriner comme un homme est assez utile et très pratique dans l'arrière-pays ; pas besoin de baisser votre pantalon jusqu'aux chevilles pour faire vos affaires. La joie!

Gogirl en rose

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J'espère que ces conseils de randonnée vous seront utiles lors de votre prochaine aventure de longue randonnée. Si vous êtes un nouveau randonneur ou une nouvelle randonneuse, je suis heureuse que vous vous joignez à cette famille d'aventuriers !

Vous apprécierez certainement mon article sur la mise en forme pour les sentiers. Les entraînements sauront vous mettre en forme afin d'attaquer les sentiers de randonnée avec confiance et assurance!

Bonnes randonnées et restez en sécurité!

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2 Comments

  1. These are some great tips. I love day hiking and use a lot of these tips/tools. However, there were a few on this list that I don’t carry but will now. Great post!

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